A velocidade é uma componente essencial do futebol moderno; como tal, independentemente de jogares como extremo a percorrer uma ala do princípio ao fim ou como avançado disparado rumo à baliza, as capacidades de acelerar rapidamente e manter a alta velocidade poderão fazer toda a diferença no que ao teu desempenho em campo diz respeito.
Há que notar, no entanto, que velocidade não se trata meramente de atletismo – para te tornares mais rápido, deves treinar especificamente para tal, focando-te em aspetos técnicos e de recuperação.
Neste artigo, da autoria da bwin, a maior plataforma online de apostas desportivas em Portugal, inserido na nossa rubrica de conselhos desportivos, abordaremos as melhores estratégias que te ajudarão a ficar mais rápido no futebol, algo que compreende elementos de agilidade, mecânica de aceleração e uma boa nutrição.
A importância da velocidade no futebol
Em futebol, a velocidade é um fator que tem a capacidade de alterar o jogo por completo – da rutura das linhas de defesa do adversário ao domínio do esférico em corrida, a rapidez de um jogador cria tanto oportunidades de golo, como uma recuperação atempada da postura defensiva da equipa.
A velocidade não é, contudo, uma mais-valia meramente aplicável ao jogo ofensivo; pelo contrário, contribui também para a defensiva, considerando que a marcação célere do adversário poderá prevenir perigosos ataques.
Se souberes o que deves fazer para incrementar o teu ritmo, verás que conseguirás fazer a diferença.
Os jogadores de futebol que se focam na melhoria da sua velocidade acabam por se adaptar muito mais facilmente a alterações táticas em campo; é por isso que muitos desportistas profissionais fazem do treino da velocidade uma componente nuclear do seu regime, de modo a conseguirem melhorar tanto o seu sucesso individual, como coletivo.
Este é um aspeto que se torna particularmente importante no contexto de apostas de futebol, uma vez que a presença de determinados jogadores no relvado poderá ditar o resultado de duelos no âmbito de grandes competições, sejam elas a Primeira Liga, a Liga Europa ou a Liga dos Campeões da UEFA, apenas para referir alguns exemplos.
Treino para aumentar a velocidade no futebol
Para te tornares mais veloz, tens de condicionar o teu treino, de forma a atingires esse objetivo específico.
A velocidade em futebol depende de força muscular, coordenação e técnicas de aceleração.
Começa por incorporar um treino intervalado de alta intensidade na tua rotina – estes exercícios compreendem curtas explosões de corrida em esforço máximo, seguidas de períodos de repouso.
Esta modalidade de treino contribui para o aumento das tuas resistência e capacidade de aceleração, essenciais para um jogador de futebol.
A musculação é igualmente fundamental – concentra-te em realizar exercícios da parte inferior do corpo como agachamentos, estocadas e levantamento de pesos mortos para fortaleceres as pernas, os glúteos e o centro, onde se encontram os músculos que contribuem diretamente para uma aceleração consistente.
Exercícios pliométricos como saltos são ótimos para o aumento da força muscular e da rapidez, permitindo aos jogadores de futebol arrancar muito mais rapidamente em momentos de corrida.
Ao melhorares as tuas condição e força físicas em geral, não só te tornas mais rápido, como mais resiliente em campo, o que acabará por se refletir no teu desempenho.
Exercícios de agilidade para melhorar a explosão
O treino da agilidade é tão importante quanto o treino da velocidade para quem procura ficar mais rápido no futebol; os exercícios concretizados neste âmbito melhoram a tua capacidade de mudares de direção subitamente sem, contudo, perderes o equilíbrio ou a velocidade.
Alguns dos melhores exercícios de agilidade para futebol incluem o contorno de obstáculos cónicos, que contribuem para as tuas aceleração e desaceleração, permitindo-te parar e retomar a corrida de imediato consoante as circunstâncias durante um encontro.
Considera, por exemplo, uma corrida em formato de “T”; para executares este exercício, necessitas de quatro cones – um deles será o da partida, do qual deverás correr para o segundo, colocado à frente, devendo posteriormente recuar e avançar novamente.
A partir desta segunda base, poderás seguir ou para o cone à esquerda, ou para o cone à direita – o que importa é que tomes decisões rápidas, tal como acontece em campo; se fores para a direita, deverás regressar ao segundo cone e avançar para a esquerda (ou vice-versa), voltando para o segundo cone e, por fim, para o primeiro.
Este exercício melhora os teus movimentos laterais, assim como a capacidade de mudares de direção rapidamente, o que se torna essencial para um futebolista que pretenda navegar por entre a formação defensiva do seu adversário.
Para além disto, se usares fitas elásticas de resistência ou um colete de pesos durante os exercícios de agilidade, verás que a tua energia explosiva terá incrementado, traduzindo-se por uma velocidade superior no relvado.
A agilidade e a explosão são dois dos aspetos mais importantes para jogadores que pretendam melhorar a sua capacidade de aceleração e contornar os adversários mais rápida e facilmente.
A influência da técnica de corrida na velocidade
A melhoria da velocidade no futebol não se prende apenas com o desenvolvimento da massa muscular – trata-se também de otimizar a técnica de corrida, que, a ser a mais adequada, permitir-te-á moveres-te muito mais rapidamente sem gastares tanta energia.
Começa por focar-te na tua postura – o teu corpo deverá estar ligeiramente inclinado para a frente enquanto corres; sincroniza o movimento dos braços com o das pernas, considerando que os braços encaminham a tua velocidade para a frente.
Certifica-te também de que elevas os joelhos ao máximo e que tocas o solo com a planta dos pés, para obteres maior propulsão.
A tua técnica de corrida compreende também a forma como dás início à mesma, pelo que deves treinar partidas explosivas com recurso ao teu centro, simultaneamente utilizando os teus primeiros passos para ganhares tanto balanço quanto possível.
Esta capacidade de aceleração rápida a partir de uma posição de imobilidade é vital no futebol, visto que o tempo de reação de cada jogador determina quem adquire posse da bola em primeiro lugar.
Nutrição e descanso: fatores que afetam a velocidade no campo
Boa nutrição e repouso são aspetos habitualmente ignorados no desenvolvimento da velocidade; a verdade é que, para te tornares mais rápido, o teu corpo precisa do combustível certo.
Uma dieta rica em proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis contribui para o crescimento da massa muscular e para a reposição dos níveis de energia.
Antes de uma sessão de treino ou de um jogo, concentra-te em consumir carboidratos de digestão prolongada, como os que são encontrados em batatas ou arroz integral, para conservares os teus níveis de energia.
Depois de um treino de alta intensidade, é essencial que recuperes, pelo que deves consumir proteína até meia hora depois de te exercitares, de forma a reparares e desenvolveres fibra muscular, vital para manteres e aumentares a tua velocidade.
O descanso é igualmente importante – os teus músculos precisam de tempo para se repararem e fortalecerem, o que acontece durante o sono; como tal, procura dormir entre sete e nove horas por noite para otimizares o teu processo de recuperação.
Podes também reservar alguns dias da semana para uma recuperação ativa, através de exercícios mais leves como alongamentos ou ioga, que te permitem que te mantenhas preparado para a ação sem te excederes.
Ao conferires prioridade a uma alimentação saudável e equilibrada e à tua recuperação, conseguirás alcançar o teu desempenho máximo de forma consistente, melhorando não só a tua velocidade, mas também a tua qualidade de jogo.
Para concluir
A velocidade é uma mais-valia impagável no futebol, pelo que conseguir melhorá-la requer uma abordagem muito bem pensada.
Se te focares nas técnicas de treino, nos exercícios de agilidade, na mecânica de corrida e na nutrição adequada, conseguirás ficar consideravelmente mais rápido no futebol.
Quer procures ser mais veloz do que os teus adversários, quer desejes obter maior propulsão em espaço aberto, as estratégias abordadas supra ajudar-te-ão a alcançar os teus objetivos.
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Mantém a disciplina e, dentro de muito em breve, verás a tua qualidade de jogo ascender a um nível bastante superior.