A agilidade é um dos aspetos basilares do futebol, sendo que permite aos jogadores reagir rapidamente, mudar de direção com eficácia e enganar os adversários.
Se pretendes melhorar a tua qualidade de jogo na generalidade ou simplesmente adquirir alguma vantagem em campo, a melhoria da tua agilidade fará toda a diferença.
Ao longo deste artigo, da autoria da bwin, a maior plataforma online de apostas desportivas em Portugal, exploraremos formas de incrementares a tua agilidade, incluindo exercícios direcionados e dicas de coordenação.
Abordaremos também o papel preponderante da flexibilidade no desempenho futebolístico, neste que é mais um apontamento da nossa rubrica de conselhos desportivos, disponível a partir da categoria de «Modalidades Desportivas» do nosso blogue de prognósticos desportivos e guias de apostas.
Sendo a agilidade da maior importância no futebol, talvez te interesse saber que se trata de um fator passível de influenciar o resultado de um encontro, pelo que, se souberes quem são os jogadores mais ágeis, poderás sair a ganhar ainda mais quando colocares apostas de futebol junto da nossa plataforma.
A importância da agilidade no futebol
A agilidade é a capacidade de te moveres e mudares de direção rápida e eficazmente sem perderes o equilíbrio ou o controlo do esférico.
No futebol, significa isto que tens mais facilidade em descrever curvas apertadas, correr mais rapidamente e reagir instantaneamente quer à bola, quer aos movimentos dos teus adversários.
Os atletas com maior agilidade não só são mais eficazes em situações de um para um, como sabem posicionar-se e demarcar-se para estabelecerem linhas de passe e intercetarem jogadas ofensivas.
Além do mais, a agilidade é fundamental no que toca à antecipação do fluxo do jogo, o que se torna vantajoso não só para avançados, como também para defesas – por exemplo, ser ágil permite aos avançados afastarem-se dos defesas ou mudarem de direção rapidamente, de modo a evitarem confrontos diretos, enquanto os defesas recorrem à agilidade para se manterem junto dos adversários e cortar pela raiz qualquer possibilidade de conversão.
Sucintamente, a inclusão da agilidade na tua tática de jogo ajuda-te a melhorar o teu desempenho no relvado, daí ser um aspeto crucial.
Treino de agilidade para jogadores de futebol
O treino da agilidade em contexto futebolístico foca-se, sobretudo, na melhoria das tuas capacidades de começar a correr, parar e mudar de direção à velocidade máxima.
Exercícios como contornos de obstáculos, corrida e salto são dos mais comuns entre jogadores de futebol profissionais, considerando que ajudam a encurtar o tempo de reação e a aumentar a velocidade de movimento dos pés, permitindo-lhes responder adequadamente perante situações de jogo imprevisíveis.
Deves fazer por incorporar estas práticas no teu regime de treino diário, se pretendes melhorar o teu desempenho no âmbito do futebol, assim como compreender as várias dinâmicas de jogo.
Ainda há pouco sublinhámos que a agilidade constitui muitas vezes um fator decisivo no futebol ao mais alto nível, pelo que, se souberes de que se trata por experiência própria no relvado, ser-te-á útil também na qualidade de apostador, algo que passarás a ter em conta quando pensares como apostar em futebol, tornando a tua experiência ainda mais bem-sucedida.
Como melhorar a coordenação e os reflexos
A coordenação e os reflexos caminham de mãos dadas com a agilidade; em futebol, a rapidez de reflexos permite que os jogadores reajam muito mais depressa a situações como uma perda de bola, movimentos repentinos dos adversários ou alterações inesperadas à dinâmica de jogo.
A melhoria da coordenação confere-te também a vantagem de te permitir executar manobras complexas com relativa facilidade.
Para melhorares os teus reflexos e coordenação:
1. Treina a tua reação à bola
Para tal, experimenta utilizar uma bola ligeiramente deformada para dominar e rematar, sendo que a imprevisibilidade do ressalto ajudar-te-á com os teus reflexos.
2. Exercita o teu equilíbrio
Procura equilibrar-te numa perna ou executa aquecimentos sobre uma bola de Pilates para melhorares a tua coordenação, o teu equilíbrio e a resistência do teu centro, uma vez que todos contribuem para o aumento da tua agilidade.
Estes exercícios elevam o teu desempenho físico dentro das quatro linhas e deixam-te mais alerta para todo o tipo de cenários.
Exercícios para aumentar a velocidade dos movimentos laterais
O movimento lateral constitui uma parte integrante do futebol, independentemente de estares a marcar um extremo na ala ou a procurar deixar para trás um defesa na qualidade de avançado.
O aumento da tua velocidade lateral permite-te mudar de direção sem prejuízo do balanço ou do controlo que já levas contigo.
1. Treina os teus movimentos laterais com a assistência de cones
Coloca cones no relvado e move-te lateralmente de um lado para o outro a alta velocidade, concentrando-te na agilidade dos pés.
2. Executa saltos laterais pliométricos
Salta lateralmente de um lado para o outro por cima de pequenas barreiras ou usa uma plataforma de partida para melhorares as tuas potência explosiva e capacidade de mudar de direção.
Como a flexibilidade e o equilíbrio contribuem para a agilidade
A flexibilidade e o equilíbrio desempenham um papel preponderante relativamente à agilidade em futebol, ainda que nem sempre sejam considerados.
Ter um corpo flexível permite-te executar movimentos mais rápidos e simultaneamente mais harmoniosos, reduzindo o risco de te lesionares devido a mudanças de direção repentinas das quais se torna mais difícil recuperares.
Já o equilíbrio garante que os jogadores detêm controlo sobre os seus corpos, mesmo quando necessitam de se mover rapidamente.
1. Pratica ioga
A inclusão do ioga na tua rotina de treino incrementa a tua flexibilidade e o teu equilíbrio, permitindo que te movas de uma forma mais fluida pelo relvado.
2. Faz alongamentos dinâmicos
É imperioso que faças alongamentos, especialmente antes e depois do treino, de modo a conservares a elasticidade da tua massa muscular e a prevenires a sua rigidez.
Estes dois fatores são fundamentais para a tua agilidade e para o teu desempenho físico em geral, verificando-se um impacto direto dos mesmos sobre a forma como um jogador lida com situações de alta pressão.
Para concluir
A agilidade é uma competência essencial para jogadores de futebol, atendendo ao facto de impactar substancialmente o seu desempenho em campo.
Se te focares no exercício da mesma com vista à melhoria da tua coordenação e dos teus reflexos e se trabalhares na tua velocidade lateral, na tua flexibilidade e no teu equilíbrio, terás todas as condições para elevares a tua qualidade de jogo ao próximo nível.
Fica por aqui mais um conselho desportivo para leres e absorveres enquanto navegas pelo nosso blogue e consultas outras curiosidades em relação ao futebol, a qualquer outra modalidade desportiva, à importância do desporto para a saúde ou a processos de apostas junto da plataforma da bwin.
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